Witam Serdecznie, Dosłownie przed chwilką założyłem konto na tej stronie, ponieważ widzę że znajduje się tutaj mase ludzi znających się ćwiczeniach i diecie. Z góry przepraszam , że piszę wszystko w jednym temacie , ale brak czasu wolnego mnie do tego zmusza. Bardzo chciałbym prosić o radę , radę odnośnie diety, ćwiczeń. Mam 19 lat . 199 wzrostu, [...]
Witam, Cwicze juz 3 lata. Zaczynalem od 62 kg wagi,30 cm w bicepsie i okolo 92 w klatce. Obecnie waze 82 kg i mam 37 biceps, klatka okolo 108 cm. Mam do Was prosbe o plan treningowy. Cwicze 3x w tyg. Mniej wiecej w ten sposob: PON - klatka 1) skos 4x6 2) plaska 4x6 3) rozpietki 4x10 4) brzuch - skosna 4x20 + 10kg 5) brzuch - unoszenie nog lezac na [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi [...]
[...] mnie jak ćwiczyć, ile godzin dziennie i tak dalej. Moje treningi wyglądały następująco - 1 dzień biceps, triceps, 2 dzień klatka, barki, 3 dzień nogi. Na każdą część po 4 ćwiczenia 3 serie. Treningi trwały około 30 minut. Nie dbałem jakoś o dietę,, starałem się jeść jak najwięcej. Mam 1,80m i ważę 66kg. Zmieniony przez - szlendi2000 w dniu [...]
[...] dodatek do diety ? Chciałbym sie wzmocnic nieco przed sezonem siłowo, bo szybkościowo leże. Jeżeli chodzi o przyrostu to mam ale małe, po 5 miesiącach ćwiczeń biceps z 33cm nie ruszy nic do przodu ;/ jedynie w klatce widze niewielka różnicę. Kiedyś jak trenowałem w klubie zawsze z 2-3x w tygodniu miałem ćwiczenia siłowe, typu wycisk czy rwania...
Witam, od razu na początku mówię że nigdy nie miałem doczynienia z siłownią czy stałym treningiem. Jestem pracownikiem fizycznym i chciałbym aby mi troche bicepsy i tricepsy urosły. Wykonuję takie cwiczenia: stojąc w pozycji wyprostowanej podnoszę metalową oś (ok 23kg) 4 serie po 25 powtórzeń co 2 dni. Robie też pompki codziennie 4 serie po 15 [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
[...] takie pytania w związku z tym: 1. czy lepiej ćwiczyć raz w tygodniu czy dwa razy daną partie mięśniową aby uzyskać wyraźny wzrost masy mięśniowej?? 2. czy powyższy sposób ćwiczenia (czyli 4 razy w tyg, 1 raz 1 partia mięśni) jest dobry a jeśli ktoś zna lepszy niech napisze? 3. czy faza nasycania kreatyną jest konieczna? 4. ile ćwiczeń i po [...]
Witam. ;] Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76 kg wagi.. Zależy mi bardzo na masie mięśniowej.. Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki). Gryf jest krótszy(lepiej mi się ćwiczy na nim te partie m mięśni. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę [...]
[...] 8.Francuskie wyciskanie sztangi leżac 12-10-8-6 powt. BARKI 9.Unoszenie sztagi przodem/bokiem hantli 12-10-8-6 powt. Zamierzam trenować taktyką FBW więc wiadomo jakoś te ćwiczenia ze sobą połącze zaczynając od ćwiczen dużych parti po najmniejsze. Oczywiście trening będzie oparty na odpowiednim żywieniu. Proszę o wszelkie opinie, Pozdrawiam.
WItam was gorąco , kciałbym przedstawic wam mój plian, i kcialłbym byście ewentualnie go skorygowali. P.s niektóre Cwiczenia nazwałem sam dla lepszego rozpoznania, myśle ze nie będzie wam to przeszkadzało, to do dzieła ! : 1 dzien: powszechnie znana kliata nastepnie biceps do spodu oraz na koncu na deser nogi (tzn. sztangla na pliecach) 2 dzien: [...]
Witam wszystkich nazywam sie Kacper I chchiałbym sie was zapytac czy jest to dobry plan treningowy, jaki aktualnie prowadze,około poł roku temu cwiczyłem na siłowni 2 miesiace ale teraz wziołem sie juz konkretnie i Cwicze 3 miesiace regularnie , a po dwóch zmieniłem kolejnosc cwiczen i Dodałem nowe cwiczenia, chchiałbym sie was poradzic czy dobry [...]
[...] Wykroki ze sztangą, 4 serie 10 powt. Wspięcia na palcach ze sztangą, 3 serie 20 powt. Dragon Flag, 3 serie 8 powt. Coś tam na skośne brzucha, 3 serie (tu powt. zależą od ćwiczenia) Wznosy nóg do drążka, 3 serie 10 powt. Dzień 3| Klata/Barki/Tric Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4 serie 10 powt. Dipy na poręczach z obciążeniem, 4 [...]
[...] Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ”MARTWY CIĄG” PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Kaptury Nie wiem jakie ćwiczenia tutaj dać. Czwartek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Witam ułożyłem plan treningowy którego celem jest zwiększenie siły oraz chociaż w jakimś stopniu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, trening oparłem o ćwiczenia z trójboju siłowego będę ćwiczył co 3 dni oto plan: Dzień 1 plecy + barki: Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń Dzień 2 klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak) Spięcia mięśni brzucha Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) Wszystkie ćwiczenia po 2-4 obwody po 12-15powt. Który waszym zdaniem lepszy? Troszkę info o mnie: wiek 19lat, wzrost 181cm, waga 72kg Trening adaptacyjny - 2-3 miechy przerwy. Poza tym [...]
[...] uprawianiu sportu bo ponad 3 lata. Chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie wiem za bardzo od czego zacząć, znam ogólne podstawy jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz jakie ćwiczenie na jaką partie mięśniową jest, jednak nie jestem w stanie ułożyć dla siebie odpowiedniego planu treningowego. Myślałem o treningach 3 razy w [...]
PONIEDZIALEK (klatka+ biceps) wyciskanie na skosie w dól 4x 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4x 10,8,8,6 wyciskanie na plaskiej 4x 10,8,8,6 ciag linek z dolnego wyciagu oburacz 4x 12,10,10,8 uginanie ramion stojac plaskim gryfem 4x 10,8,8,6 uginanie ramion przemiennie z suplinacja siedzac 4x 10,8,8,6 WTOREK (barki+ kaptur) wyciskanie [...]
Witam. Mój cel to masowanie a potem rzeźba. Mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. BF to jakieś +/- 20% Ćwiczę w pon-śr-pt Plan: Klata: 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) Plecy: 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) Nogi: 3. Przysiady stojąc na ekspanderze. 4. Wspięcia na palce [...]
Witam Od Niedawna Przeglądam to forum mam pare pytan: Od wrzesnia mam zamiar rozpoczac trening na siłowni.Postanowiłem sie lekko przygotować: Co dzien od grudnia wykonuje 5 takich serii ( po kazdej 2 min przerwy, miedzy cwiczeniami 20-30 sekund) 25 przysiadów 20 pompek 25 brzuszków 20 przysiadów 20 pompek 25 brzuszkow Do tego jestem w trakcie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
